ひとりでもできるマッサージ
腰痛とマッサージ
マッサージをすると緊張した筋肉がゆるみ、血行が良くなって痛みが和らぎます。悪い姿勢が原因の慢性的な腰痛の場合は、とくにマッサージが効くようですね。
日頃から姿勢を正したり、サポーターをつけて対策することはもちろんですが、定期的にマッサージで体のメンテナンスを行えば、腰痛ともさよならができるかもしれませんよ。
※ギックリ腰のような急性の痛みには、マッサージは逆効果なのでご注意くださいね。
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- まず両手をこすり合わせ、手のひらを温めます。肩幅くらいに足を開いて立ち、両手を腰にあてて上から下へとリズムよく100回くらいなでます。
- ラップの芯を手のひらで首や肩に転がします。とくに首筋のまわりを上下に転がしたり、首の後ろに押し当てて頭を後ろに倒したりすると、痛みが軽減します。
＊腰痛に効くツボ
○腎愈（じんゆ）
ウエストラインにあり、背骨から指2本分外側、さらに指幅3本分上にあります。
○大腸愈（だいちょうゆ）
ウエストラインにあり、背骨から指2本分外側にあります。
＊パートナーにマッサージしてもらう
○上半身
マッサージを受ける人がうつぶせたら、肩甲骨の上を手のひらで円を書くようにまわしながら押す。その動きのまま腰の方まで徐々に下げていく。
○下半身
うつぶせた状態のおしりの下（足の付け根あたり）から足首にかけて、両手のひらで筋肉と垂直の方向へ押しながらなでる。最初は軽く、徐々に力を加えていきましょう。
これらを寝る前におこなって1日の疲れを取り除きましょう。あわせて腰痛サポーターを使うと痛みがどんどん軽減されていきますよ。