骨盤は姿勢の悪さや運動不足、出産などで歪んでしまいます。
その骨盤を正しい位置に戻すことで、腰痛をやわらげることができるそうです。手軽に実践できる「骨盤体操」のやり方を以下にまとめてみました。
○股関節の動きを良くする運動
まず仰向けに寝て膝を抱きかかえ、股関節を円を描くようにグルグル回します。内回と外回し各10回ずつ。
○骨盤周囲の筋のバランスを整える運動
イスに座ってやる運動です。座ってから膝をそろえ、手は膝の内側に入れて膝を広げるように力を入れます。膝と手の力を拮抗させて、この状態で5秒 間保持。背筋を伸ばし、膝をそろえ、両膝を閉じるように力を入れ、5秒間がまんして、その後は力を抜きます。
○骨盤を引き締めて、骨盤の角度を正しくする運動
これはスクワット運動です。背筋を伸ばし、足先と膝を外側に向け、爪先立ちをしながら、スクワットをします。ただ、あまり深くはしゃがみこまないで、軽く上下します。
○おしりの筋肉を引き締める運動
四つんばいなって、膝を少し曲げてお腹につけた体勢から、馬が後ろ足を蹴り上げるように斜め内側に向けて足を上げます。これを交互にちょっとした疲労を感じるくらいの回数を行います。