私が実践している、寝る前にしている“腰痛対策ストレッチ”を紹介します。
○下肢の筋肉を柔軟にする腰痛体操
仰向けに寝転がって、ギュッと両足を抱え込む体操です。これを10秒間で２回続けます。今度は、寝転がった状態から、片足は伸ばして、もう片足を同じくギュツと抱え込みます。これを10秒間交互に2回続けます。
○骨盤の傾きを減らし、腰椎のそりを減らす腰痛体操
仰向けの体勢のまま、膝を曲げてお尻を浮かせます。これは5秒間で3回行います。腰椎のそりを減らす運動です。
○腹筋、背筋の力を強くする腰痛体操
仰向けになってから両手をお腹の上にあて、頭を持ち上げながらおへそをのぞき込むようにします。同時にお尻を少し浮かせ、5秒を3セット。軽い腹筋トレーニングみないなストレッチです。